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尽管这次从泰国试管成功回来之后小心再小心，但我这个年龄，说实话身体真的有点吃不消。自打我儿子出事以后，我身体就变的越来越不好了，连医生都说得亏我这一年身体调养得仔细，身体才能抗住这次试管。
我也是在医生说了之后才意识到调养的重要性。这两天看到一些朋友的留言，也知道像我这样大龄试管的妈妈并不少，也有试管妈妈希望我分享一下调养经验，所以我希望我这次分享的调养经验也能帮到这些朋友。

失眠情况
就事说事，分人谈人，我觉得改变生活习惯为我调养带来的好处是最大的。
儿子出事之后，虽说我没到了抑郁症的地步，但天天睡不着觉是我和我爱人的常态。失眠和情绪波动让我的月经变得很不规律，头发大把大把地掉，甚至到了后来，我有时候看着镜子里头的那个人，都在心里问自己，那是我吗！？
后来和我爱人决定再要一个孩子，那时候我也很清楚我的身子不好了，就开始一点点改变，先是改变失眠的情况。那时候什么办法都试过，泡脚、睡前喝热牛奶、吃褪黑素、大量运动啊什么法子我都试过，真的有效果。但后来医生告诉我褪黑素里面有安眠药成分，让我停掉。不过好在停掉之后睡眠还是不错，可见运动+泡脚+睡前热牛奶是真的有效果。睡眠不好的姐妹也可以试试我这个法子，看看能不能好转。

运动情况

工作之后忙工作，有了孩子就开始围着孩子转，所以严格来说我已经将近20年没怎么运动过了。最开始运动不是不吃力，但是想想家里的老人，再想想我爱人，我也咬着牙坚持下来了。从最开始慢跑一圈走两圈，到后来能慢跑四圈不停，也是吃了不少苦头。但运动带给我的收益更多，白天累了，晚上倒床上就睡，对我的睡眠帮助挺大。而且运动真的对身体健康帮助很大，不说别的，之前换季我很容易感冒，但今年就没有，医生也认可是运动提高了我的抵抗力。

饮食情况

饮食上我下的功夫也不少，不说猛补蛋白质，还特意托朋友从外地带了阿胶，甚至于只喝热水。平时鱼虾什么的也是经常做来吃，反正什么对我的身体有帮助，我就做什么来吃，能力之内尽最大的努力来补身子。

我真心希望我这些经验能帮到咱们去泰国试管婴儿的妈妈。我爱我的大宝，所以更珍惜我现在肚子里的二宝。愿风雨之后会有彩虹，如愿安康。

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前一晚继续睡得很好，也比较沉。对我这个有一定程度睡眠障碍的人来说，睡个好觉就是很开心的事情。

因为年轻的时候太常熬夜，日夜颠倒，导致35岁以后，就开始有神经亢奋敏感入睡困难的症状出现，当时不在意，还总以人哪有困死的来开脱，结果导致后来越发入睡困难，加上工作生活遇到种种问题，睡觉成为我很害怕面对的事情。睡眠不好，脱发白发，身体健康出问题，才恍然要重视好好睡觉这件事。

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我主要从自身和客观两个方面来不断做出调整改善。

1、无论前一天入睡的早晚、睡的好坏，第二天也按正常作息起床，不睡懒觉不补觉，以免再影响当天晚上的按时睡觉。

2、白天适量运动，适量晒太阳，每周瑜伽或者外出运动，增加身体的疲劳度，也有利于晚上入眠。

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3、晚上9点半到10点间就开始做睡前准备：洗澡、补充助眠的胶原蛋白肽（补充适量保健品，想让自己尽可能不去依赖安眠药物）。

4、10点半左右躺在床上（基本和另一半要行动一致，以免相互影响），可以适当拉伸一下身体。然后关灯，坚决不再看手机不刷视频。入睡前会和先生聊最无聊的天，常常说些我最不感兴趣的事情，转移对睡觉困难的注意力，放松精神，有助于入眠。（有时说不到几分钟，因为不感兴趣也就有困意了）

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偶尔，大脑还是会特别紧张，身体也疲劳过度时，而导致无法入睡，我会让祁先生帮我按摩腿脚或者头部，也是放松身体、精神和情绪的一种方式。（因为祁先生睡眠很好，所以一般情况下，他都是在确认我睡着后再入睡，以免我睡不着，还需要他的帮助。而确实，和他在一起后，因为有他的辅助，我的睡眠障碍大大改善）

真的，各种教训，让我体会到睡眠很重要。年轻的姐妹们，千万不要因为感觉影响不大，就无限制熬夜，作息颠倒。一旦形成睡眠困难或者失眠症，调整回来很难，甚至几年时间，都不能完全调整好。而睡眠不好，是可能导致早衰的。

今日早餐：杂蔬焖蛋+一个海参+土豆山药+一勺黑芝麻酱（尽量控制了总量，不让自己吃撑）

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午餐：2个虾仁鲜肉包+一杯黑豆浆+一个苹果

晚餐：琵琶虾+胡萝卜炒莴笋+西梅猕猴桃+王子椰汁（为啥琵琶虾这种生物，我是真不会剥呢只能祁先生他剥我吃了，哈哈）

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